孕期也能做运动？正确方式这里get！

　　随着孕期健康管理知识日渐普及，除了在饮食上注意营养均衡，保证适当合理的休息以外，现在很多孕妈妈都了解到孕期运动的概念。

　　孕妇能不能做运动?什么运动有益于准妈妈健康?运动时又该注意什么?今天孕期运动小课堂，各位孕妈妈记得做笔记噢~

　　孕妇究竟能不能做运动?

　　从怀孕后4个月，到孕后7个月为止，孕妇可以进行适当的运动。

　　在决定进行孕期运动前，建议所有孕妇都先咨询医生意见，有内科合并症或产科并发症尤其重要，例如贫血、妊娠合并糖尿病、妊娠期高血压、前置胎盘、先兆早产、过度肥胖或过度销售、孕前从不运动者等，需要谨慎决定。

　　孕期为什么要坚持锻炼?

　　美国妇产科学会(ACOG)建议，对于没有医疗指征的孕妇，每周大部分天数或每天，应该进行20~30分钟的适度运动。

　　有助于控制孕期体重增长

　　能有效预防妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病

　　减轻孕期的肌肉骨骼问题，有助于分娩

　　提高孕妈妈孕期睡眠质量

　　改善激素引起的情绪波动

　　孕妈妈适合做什么运动?

　　步行散步

　　如果孕前很少运动，那么，走路是开始运动的理想方式，能够增强心血管功能，同时也能避免扭伤膝盖和脚踝。

　　游泳

　　水的浮力可以支撑身体的重量，避免肌肉拉伤，但是请不要跳水，巨大的冲力可能会让你受伤。

　　健身自行车

　　相对于在公路上骑的自行车，固定式自行车能够减少跌落的风险。

　　孕期瑜伽

　　瑜伽中的呼吸和冥想，技巧和拉伸，已经被证明对分娩有益。但孕妈妈们应该尽量避免瑜伽体式中减少静脉回流和造成低血压的姿势。

　　孕妇普拉提

　　能够强化孕妈妈的肌肉和提高灵活性。

　　孕期不能做哪些运动?

　　准妈妈们在孕期中不能进行剧烈的运动，控制好运动强度。以下运动可不能做哦。

　　接触性运动，如篮球、橄榄球、拳击等高撞击风险运动

　　高摔倒风险的运动，如山地自行车、骑马等高摔倒风险运动

　　高温运动，如高温瑜伽、高温普拉提，会影响孕妈妈的血液循环和加大心肺负担

　　极限运动，如潜水、跳伞等高危剧烈运动

　　当身体发出一下“警示信号”，如阴道流血、持续性宫缩、有疼痛感、羊水流出、头痛头晕、胸痛、肌无力影响到身体平衡、腓肠肌疼痛肿胀、呼吸困难等时，孕妈妈需要马上停止运动，及时咨询医生了解身体情况。

　　希望孕妈妈在孕期中既能够“张开嘴”，适当进补营养，更能“迈开腿”，坚持锻炼身体~不过各位孕妈妈需要以自己的身体健康状况为重，同时要听取医生的专业建议，找到最适合自己的，达到最大化的运动健身效果。

　　祝每一位幸福的孕妈妈，都能健康孕育出充满活力的元气宝宝!

　　顺德爱博恩妇产医院开设营养门诊服务，每周五开诊，为广大孕妈妈提供孕前营养、孕期营养、营养评估、中医药膳营养餐、孕期体重管理、月子营养、产后康复、儿童成长营养等系列服务项目，如果准妈妈们有更多孕期营养问题，欢迎咨询爱博恩营养门诊。预约电话：400-672-6688